wyciskanie na klatki

[...] takze zadbania o wlasne zdrowie i forme oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie priorytetem... jezeli chcesz glownie rozbudowac srodek, to wtedy wyciskanie w waskim chwycie mozesz wrzucic na poczatek treningu klatki i traktowac jako osobne cwiczenie... mozesz je rowniez dac na sam koniec ow treningu jezeli nie jest to [...]

[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 3x max Plan B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12 Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12 Brzuch: Scyzoryki 3x50 Skoro masa idzie przez efekt jojo czy warto jest to [...]

[...] ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz trica z klatą dostaje on już przy wyciskaniach na nią. W [...]

ŚRODA Dzień 38 4 kwiecień Trening poszedł kiepsko, miska nie przypilnowana i nie miałem zupełnie siły na treningu. Odstawiam kreatynę na jakieś 6 tygodni. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

W takim razie dobrze, że się zdecydowałem na tabsy :-D No dzisiaj ogień na siłowni!!! Rąk to nie czuję :)) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 25kg, 30kg, 45kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 10kg, 5kg, 5kg) 4.Szrugsy sztanga + hantle seria łączona 3x15-12 (35kg, [...]

[...] z cukierni... Trening 18:25 - 20:40 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - unoszenie sztangielek na ławce pochyłej 45 stopni 10x 14,16,18,20kg - wyciskanie sztangi na płasko 10x40kg, 10x50kg, 7x55kg, 4x60kg - podciąganie na drążku do klatki szeroko z przeciwwagą 10x45kg, 10x40kg, 9x35kg, 5x30kg - rozpiętki na leżąco [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]

[...] 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 4, wyciskanie sztangi z przed głowy 5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps) 6, Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10/10/10/10/5/5 35/35/35/35/40/40kg podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej : 10/10/10/10 2x12kg -------------------------------------------------- wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 10/10/10/10 30/30/30/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8/8/8/8 2x12kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

A więc . Ćwiczę według tego planu : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion [...]

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie [...]

[...] tylko do brzucha i dodać wiosłowanie hantlą.</font> Który ciąg będzie dla mnie lepszy standardowy czy na prostych nogach? Zamienię Wyciskanie hantli za głowy na wyciskanie francuzkie leżąc. Jakie daodatkowe robić ćwiczenia na dwugłowe i czterogłowe? Z ławką nie da niestety rady :( . Zaczynam od uginanie ramienia w podporze o kolano [...]

[...] podstawowego na rozwoj klatki. Dipsy - ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y. W FBW sprawdza sie wspaniale bo atakuje tricepsy bardziej niz np wyciskanie lezac. Przenoszenie - cwiczenie bez ktorego nie mogl obejsc sie zaden kulturysta z lat 40-50. Najlepsze cwiczenie na klate (atakuje dodatkowo plecy i tricepsy) wg [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie przodem +bokiem 4ss 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 4ss 4. wyciskanie wąsko 4s 5. francuz oburącz [...]